Wie man beendigt zu rauchen

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Wie man beendigt

Treffen der Entscheidung, um zu beendigen

Die Entscheidung, zum des Tabakgebrauches zu beendigen ist einer, den nur Sie bilden können. Andere können Sie beendigen wünschen, aber die reale Verpflichtung muß von Ihnen kommen.

Forscher haben in wie und in warum Leuteendtabakgebrauch geschauen. Sie haben einige Ideen oder Modelle, von, wie dieses geschieht.

DasGesundheit Glaubensmodell sagt, daß Sie wahrscheinlicher sind, Tabakgebrauch zu stoppen, wenn Sie:

glauben, daß Sie eine Tabak-in Verbindung stehende Krankheit erhalten konnten und dieses sich sorgt Sie
glauben, daß Sie einen ehrlichen Versuch am Beendigen bilden können
glauben, daß der Nutzen des Beendigens den Nutzen des fortfahrenden Tabakgebrauches überwiegt
von jemand wissen, das Gesundheit Probleme resultierend aus ihrem Tabakgebrauch gehabt hat

Wenden irgendwelche von diesen an Sie?

Die Stadien des Änderung Modells kennzeichnet die Stadien, daß Sie durchmachen, wenn Sie eine Änderung im Verhalten vornehmen. Sind hier die Stadien, während sie auf das Beendigen des Tabakgebrauches zutreffen:

Vor-Betrachtung: Gegenwärtig denkt der Tabakbenutzer ernsthaft nicht an im Augenblick beendigen.

Betrachtung: Der Tabakbenutzer aktiv denkt, an das Beendigen aber ist nicht ziemlich bereit, einen ernsten Versuch schon zu bilden. Diese Person kann ja sagen, ", bin ich bereit zu beendigen, aber der Druck an der Arbeit ist zu viel, oder ich möchte nicht Gewicht gewinnen, oder ich bin nicht sicher, wenn ich es tun kann."

Vorbereitung: Tabakbenutzer im Vorbereitung Stadium beabsichtigen ernsthaft, im folgenden Monat zu beendigen und häufig versucht zu haben, in den letzten 12 Monaten zu beendigen. Sie haben normalerweise einen Plan.

Tätigkeit: Dieses ist die ersten 6 Monate, als der Benutzer aktiv beendigt.

Wartung: Dieses ist die Periode von 6 Monaten bis 5 Jahren, nachdem es beendigt hat, wenn der Exbenutzer die Gefahr der Rückfall- und Nehmenschritte berücksichtigt, sie zu vermeiden.

Wo passen Sie in dieses Modell? Wenn Sie an das Beendigen denken und ein Datum einstellen und das Entscheiden auf einem Plan Sie in das Vorbereitung Stadium verschiebt, der beste Platz zum Anfang.

Einstellung eines beendigten Datums und Entscheiden auf einem Plan

Sobald Sie eine Entscheidung getroffen haben, um zu beendigen, sind Sie bereit, ein beendigtes Datum auszuwählen. Dieses ist ein sehr wichtiger Schritt. Einen spezifischen Tag innerhalb des folgenden Monats als Ihr Quit Day auswählen. Die Ernte eines Datums zu gesteht Ihnen Zeit weit zukünftig zu, Ihren Verstand zu rationalisieren und zu ändern. Aber genügend Zeit sich geben, mit einem Plan oben sich vorzubereiten und zu kommen. Sie konnten ein Datum wählen, das eine spezielle Bedeutung wie ein Geburtstag oder ein Jahrestag hat, oder ein gelegentliches Datum einfach auswählen. Das Datum an Ihrem Kalender einkreisen. Eine starke, persönliche Verpflichtung an diesem Tag beendigen lassen.

Es gibt keine rechte Weise zu beendigen. Die meisten Tabakbenutzer ziehen es vor, "kalten Truthahn" zu beendigen - d.h., unerwartet und total. Sie benutzen Tabak bis ihren beendigten Tag und stoppen dann in einem Zug, oder sie können unten auf Tabak für eine Woche schneiden, oder 2, bevor ihre beendigte Day.another Weise miteinbezieht, unten auf die Zahl des Zeittabaks zu schneiden, wird jeden Tag verwendet. Mit dieser Methode verringern Sie stufenweise die Menge des Nikotins in Ihrem Körper. Während es logisch klingt, unten zu schneiden, um stufenweise zu beendigen, in der Praxis ist diese Methode schwierig.

Tabak zu beendigen ist viel wie Schlusses Gewicht; es nimmt eine starke Verpflichtung über einem langen Zeitabschnitt. Benutzer können wünschen, daß es eine magische Gewehrkugel - eine Pille oder eine Methode gab, die das Beendigen schmerzlos und einfach bilden würde. Aber der ist nicht der Fall. Nikotinersatz kann helfen, Zurücknahme zu verringern, aber sie sind am wirkungsvollsten, wenn sie als Teil eines Endtabakgebrauchplanes verwendet werden, der die körperlichen und psychologischen Bestandteile des Beendigens adressiert.

Sind hier einige Schritte, zum Sie zu helfen, für Ihren beendigten Tag sich vorzubereiten:

Das Datum auswählen und es auf Ihrem Kalender kennzeichnen.
Freunden und Familie über Ihren beendigten Tag erklären.
Vorrat oben auf Mundersatz - zuckerloser Gummi, Karottenstifte und/oder harte Süßigkeit.
Auf einem Plan entscheiden. Verwenden Sie Nikotinwiedereinbautherapie? Sorgen Sie sich eine Kategorie? Wenn so, oben jetzt unterzeichnen.
Ein Unterstützungssystem aufstellen. Dieser könnte eine Gruppe Kategorie, das anonyme Nikotin oder ein Freund sein, der erfolgreich beendigt hat und bereit ist, Ihnen zu helfen.

Das erfolgreiche Beendigen ist eine Angelegenheit der Planung und der Verpflichtung, nicht Glück. Auf Ihrem eigenen Plan jetzt entscheiden. Einige Möglichkeiten schließen mit dem Nikotinflecken ein oder gummieren, eine Tabakaufhörenkategorie verbinden, gehend zu den anonymen Sitzungen des Nikotins oder mit Self-helpmaterialien wie Büchern und Flugschriften. Ihr Plan sollte eine oder mehr dieser Wahlen mit einschließen.

An Ihrem beendigten Tag diesen Vorschlägen folgen:

Nicht rauchen.
Alle Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und alle mögliche anderen Einzelteile loswerden, die auf dem Rauchen bezogen werden.
Der aktive Unterhalt - versuchen zu gehen, andere Tätigkeiten oder Liebhabereien auszuüben oder zu tun.
Lose Wasser und Säfte trinken.
Anfangen, Nikotinwiedereinbau zu verwenden, wenn die Ihre Wahl ist.
Endrauchende Kategorie sich sorgen oder einem Self-helpplan folgen.
Situationen vermeiden, in denen das Drängen zu rauchen stark ist.
Spiritus verringern oder vermeiden.
Die vier verwenden "As," (, Alternativen, Tätigkeiten vermeiden, ändern), zum die haltbaren Situationen zu beschäftigen (ausführlicher später beschrieben).